Capo Di Stato Maggiore Esercito
Stanco di trascorrere troppo tempo in casa? Non sei il solo. Con l'introduzione delle regole di isolamento e distanziamento sociale gli europei hanno ridotto notevolmente la propria attività. Studi recenti dimostrano infatti che gli europei si stanno muovendo il 38% in meno rispetto allo stesso periodo dell'anno scorso, mentre gli americani si muovono il 24% in meno. È arrivato il momento di invertire questa tendenza e restare in forma con questo pratico allenamento da fare in casa. Questi esercizi non richiedono alcuna attrezzatura e sono adatti sia a principianti che esperti. Oltre a fare gli esercizi consiglio anche di cercare di raggiungere l'obiettivo di passi quotidiano. Se puoi, cerca di fare una bella passeggiata di riscaldamento vicino a casa o salire e scendere le scale del tuo palazzo. Per il riscaldamento faremo cinque esercizi da un minuto ciascuno: Marcia sul posto Corsa sul posto Jumping jack Salti con corda immaginaria Boxe a vuoto Dopo questi cinque minuti di riscaldamento e stretching, sarai pronto per iniziare l'allenamento di oggi… Affondi inversi.
L'allenamento dura 28 minuti, favorisce la circolazione e consente di eliminare lo stress.
aiutati appoggiando una mano svolgi l'esercizio solo con una gamba La tua massa muscolare cresce solo se ha abbastanza tempo per recuperare. In questo articolo trovi i nostri consigli per avere una rigenerazione efficace dopo lo sport. Vai all'articolo 5 programmi di allenamento gratuiti Qui sotto trovi altri programmi di allenamento che puoi eseguire a casa, ognuno focalizzato su una parte del corpo diversa e per obiettivi diversi: dal GAG agli addominali, dallo sviluppo muscolare al dimagrimento o semplicemente per migliorare la forma fisica generale. ALLENAMENTO GAG ADDOMINALI allenamento a circuito allenamento a CORPO LIBERO impara a rilassarti Come aumentare la mobilità articolare Fonti dell'articolo Il team editoriale di foodspring è composto da specialisti della nutrizione e dello sport. Ci affidiamo a studi scientifici per redigere ogni nostro articolo. Se vuoi saperne di più, leggi la nostra politica editoriale.
PIEGAMENTI DELLE BRACCIA E WALKING PLANK I piegamenti sulle braccia mirano alla tonificazione di tricipiti, pettorali e deltoidi. La posizione di partenza è distesa a terra, con la pancia rivolta verso il pavimento, i piedi posizionati a martello e i palmi delle mani ben saldi a terra. Da questa posizione, è necessario distendere le braccia con una spinta verso l'alto, senza tendere completamente i gomiti. Dopo aver mantenuto la posizione per qualche secondo, si procede piegando le le braccia fino a formare un angolo di 90°. Durante i piegamenti, le braccia devono essere sempre sulla stessa linea di spalle e bacino. La posizione di partenza del walking plank è la stessa del plank. Dunque, si parte da terra, con la pancia rivolta verso il basso, piedi a martello, palmi delle mani ben aderenti al suolo e braccia distese. L'obiettivo è quello di formare una linea diritta tra spalle, bacino, ginocchia e talloni. Da qui si procede portando verso il basso prima il gomito e l'avambraccio destro, seguito poi dal gomito e dall'avambraccio sinistro.
È ora di sgombrare la mente: allenarsi a casa non è affatto noioso e te lo dimostriamo con questi esercizi e programmi di allenamento, che ti garantiscono movimento ed equilibrio a sufficienza anche se devi lavorare da casa. Allenamento a casa: ecco a cosa devi prestare attenzione Allenarsi a casa è facile e ti fa risparmiare tanto tempo. Con i giusti esercizi ti rimetti in forma senza dover pianificare i workout in palestra e, detto sinceramente, si ottengono ottimi risultati anche senza utilizzare i macchinari. Detto ciò, gli esercizi migliori non portano i risultati sperati se li svolgi nel modo sbagliato e segui una dieta non adeguata. Una dieta sana e bilanciata è alla base dei successi sportivi e questo vale anche per chi si allena a casa. Quotidianamente abbiamo bisogno di energia sotto forma di carboidrati e grassi per poter dare il meglio sul lavoro, durante l'allenamento e nella vita privata. Ugualmente importanti sono le proteine che permettono la ricostruzione e il recupero muscolare dopo l'allenamento.